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2012'03.15 (Thu)

マラソン練習日誌(3/14)・・・セカンドウィンド(1Kインターバル)

何か久しぶりに練習したって感じです
やっぱりオペラオーって凄いんだなって思います
私のいいとこしっかり引き出してます

練習の様子がアップされてますがしげちゃんいません
      1Kインターバル走!第97回大阪教室 20120314

以下は練習結果なので興味ない方はスルーしてね 


【More】



練習結果
 メニュー・・・体操・ストレッチ・ドリル・1Kインターバル3本(5分20秒~5分00秒)・流し100×8
 走った距離・・・7K
 今月走行距離・・・53K  ウオーク・・・9k

感想と結果
久しぶりに練習したって感じになりました
今日のメニューは1Kインターバルでした
アップの調子をみてメニューを感考えるつもりでした
それが全然足が動かなくて今日も駄目だと思いペースを落とした
先週ペース走でも5分15秒が走れなかったので5分30秒~

最初の1Kは5分20秒だったので10秒づつアップしていこうと決めました
しかも繋ぎのジョグは遅くてもキロあたり30秒落ち以内
2本目も5分10秒と成功し3本目は5分丁度で測ったようなペース
やはりひとりでやるとうまくいきます

その後流しを8本やりました
流しと言うよりショートインターバルですけどね
100mを22秒~24秒くらいでやりました
終わった後練習した達成感みたいなのがあって
はじめる前とは全くテンションも違ってました
大角コーチがいなくてちょっとガッカリしてたんですけど
ホーリーこーちから大角さんいないほうがちゃんとはしれるじゃないですかなんて言われてしまった
そうではないんですよホーリー、やっぱ大角さんにはいてほしいです

日曜のハーフは殆ど諦めかけてたんですが
なんとか形になって走れるかな?って感じです
ただ目標の95分きりは福井駅前ハーフにしときます
あまりにも先週からの体調の悪さ、思うように走れない今は
レースどころの騒ぎではないんでとりあえず丸亀の記録を1秒でも更新できたらなと考えてます

今日のラップ1K(繋ぎ約400m)
5分20秒(2分19秒)
5分10秒(2分15秒)
5分00秒(2分10秒)

100m流し×8(22秒~24秒)

10秒ごとのアップ完璧にできていました
明日は長居WINDです
今日のインターバルをジョグ(5分30秒~45秒)にかえ流しも取り入れたいと思います


しげちゃんのランニング関係のブログです、よかったら遊びに来てね
 毎週木曜練習会・・・長居WIND
 しげちゃんのチーム・・・セカンドウィンドAC大阪ブログ
 しげちゃんのジョグノート→オペラオーと一緒に




テーマ : マラソン - ジャンル : スポーツ

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