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2012'03.03 (Sat)

マラソン練習日誌(3/3)

今日の練習は2部練習でした
天気もよく凄く走りやすかったです
久しぶりに気合入れて走ってみました

今日の練習がアップされてます
      春のような1日 第94回大阪教室20120303

午後行われたイベントです(大角コーチ格好よかった)
      苦手克服シリーズ第1弾Let's坂道トレーニング開催!

以下は練習結果なので興味ない方はスルーしてね 



【More】



練習結果
 メニュー・・・体操・ストレッチ・ドリル・ビルドアップ(5分30秒~4分35秒)・坂道トレーニング
 走った距離・・・15K
 今月走行距離・・・18K  ウオーク・・・2k

感想と結果

今日の天気は快晴
最初から頑張るつもりだったので早めに行ってアップ開始
ちょっと足が重そうだったけど徐々に楽に感じました

練習開始しドリルを終わったくらいにいい感じになりました
スタート前に大角コーチにペースを聞くと
「足の痛みはないですか?」「ないです」と答えると
「マラソンから1週間たってませんよね」といい暫く考えていましたが
5分30秒で入って最後5分きり4分45秒くらいまで上げるという指示
リズムがよければ早目でも上げていいけど疲れてるようならそのままのペースと言われました

スタートして1周目は少し速かったけど
コーチからは「少し速いけどいいです」と言われ
2周目の途中から少しあげるといいペースアップしました
ホーリーコーチから5分くらいですか?と聞かれましたが今は4分45秒くらいなので少し落しますといいました
ですが3周目もスピードは落ちませんでした
ラスト1周は気持ちよくリズムよくあげて結局はビルドアップになりました
終わってから大角コーチに「調子どうですか?」と聞かれ「凄くいいです」と返事しました
大角コーチも「いいですね」と言い喜んでくれましたがその後筋トレの連呼でした
終わってからずっと筋トレの話しか聞いてません
きっと目標が高い分今よりもレベルをあげるため強度のある練習をこなすため筋トレが必要だといってると思います
最近サボってるのを正直に話しました
普段優しいコーチですが私には厳しいと感じます
それも目標をクリアーするためです
秋までは十分時間があるので今日から筋トレを取り入れていきます

今日は午後から坂道トレーニングがありました
色々勉強になることがいっぱいありました
階段の登り方はただ登ってただけですがそれでは駄目だったんですね
普段家の階段でも取り入れようと思います
坂道の上り下りの走り方も勉強になりました
コーチの言われたようにやると意外と坂も苦しくないです
さすが箱根駅伝6区のランナーです
大角コーチの坂道を登るところ見せてもらい
凄く格好よくてそれだけでも参加してよかった
リクエストに応えてくれて足が悪いのに2本もしてくれました
大角コーチ有難うございます

これからは大角コーチの言う筋トレをやりタイム短縮できるよう頑張ります
やっぱり強くなっていくとコーチも喜んでくれるんで頑張るしかないです
まずはかがみがはら10Kですが43分~44分で走りたいです
最近のベストは46分台なんでかなり厳しいですがいい報告できるよう頑張ります
明日はびわ湖毎日マラソン見てきます

★今日のラップ(1周3.65Km)★
19分41秒/18分30秒/17分09秒


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テーマ : マラソン - ジャンル : スポーツ

19:57  |  目指せ大阪国際  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑

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